Dorsales agotados en la distancia media de la Ruta de Los Molinos a más de dos meses de su celebración
Pero pasemos a las buenas informativo. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son singular de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
En concreto, debe ser un plan que aumente el kilometraje de forma adecuada e incluya varios tipos de carreras con díCampeón de descanso. Por suerte, tenemos todo lo que necesitas: Echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 16 semanas para principiantes en maratón.
Si no te encuentras aceptablemente durante la carrera, busca la ayuda de un taza o un voluntario y serás atendido inmediatamente. Es importante conocer tu cuerpo para enterarse cuando hay poco que se sale de lo corriente. No te esperes a no poder reaccionar para parar.
La longevoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu núsimple de dorsal para depositar tus cosas.
Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un preparador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el entendido, que insiste a su vez en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.
Otro punto importante es acaecer probado antaño el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que abrir un calzado en una carrera” y Ganadorí evitar ampollas o roces. Jairo Casal igualmente recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.
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Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en realidad estas están cubiertas por la Seguridad Social.
A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la viejoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
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Hidratarse acertadamente durante la carrera es otro consejo de dinero que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante beber mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
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