En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Valer nos ayuda a nutrir el corazón en forma. No solo permite liquidar caloríGanador, asimismo es una terapia que ayuda a tener una mejor Sanidad mental y cerebral, a desestresarse incluso a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, ayer de empezara correr y disfrutar de las mejores rutas de tu ciudad o el campo, el cuerpo puede sufrir y es conveniente tomar una serie de precauciones antes de todo.
Ayer de la maratón de Roma, se organiza un evento de retiro de kits de corredor. En este evento, podrás coger tu número de dorsal, camiseta y otros obsequios relacionados con la carrera. Es obligatorio acudir tu documento de identidad para retirar tu kit de corredor.
En los últimos abriles se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.
No se trata de hacer otros 10 kilómetros, pero sí correr un rato a trote insustancial para evitar mareos o hipotensión
Para quienes tienen tiempo corriendo incluso deberían hacerse un chequeo anual para aprender las condiciones físicas y de Vigor que tienen en este momento.
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Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, sin embargo sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, ya sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.
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Las pruebas de esfuerzo es una de las más demandadas por muchos atletas de élite y que ayuda a obtener información sobre posibles alteraciones en la señal eléctrica del miocardio. Sin embargo, para el doctor Álvarez “esta prueba no excluye totalmente el peligro de sufrir una crimen súbita en relación con el ejercicio”, por lo que él recomienda que “en muchas ocasiones lo más importante es conocer al paciente y valorar si necesita hacer esta prueba o no, en ese caso realizaríamos un estudio genético”.
Hidratarse perfectamente durante la carrera es otro consejo de oro que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Succionar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
"Se trata de personas que llevan entre cero y dos abriles corriendo y que no saben muy aceptablemente cómo entrenar ni por dónde entablar", explica.